Os treze exercícios do documento, na ordem original. Todos os parâmetros do treino — tempo por exercício, tamanho do bloco, descanso, séries e voltas — são editáveis aqui embaixo, e o cronômetro se ajusta sozinho.
Dentro do bloco: faça os exercícios do bloco na ordem, no seu ritmo. O relógio sobe só para medir — quem fecha o bloco é você, no botão.
No descanso: parado de verdade — dois bipes ao entrar, um ao voltar. Água e troca de pegada, não adiante o próximo bloco.
Critério de corte: se a técnica quebrar antes de fechar as repetições, pare o exercício ali e reduza as repetições no restante do treino.
Carga: um sino só, o mesmo do começo ao fim. Escolha o peso pelo movimento mais difícil da lista (o snatch), não pelo mais fácil.
Anotar: preencha a carga de cada exercício e as observações antes de terminar. Ao fechar o último bloco a sessão entra sozinha no relatório do personal.